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高血压患者非药物降压12法  

2011-06-15 17:37:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       高血压病是指在静息状态下动脉收缩压/舒张压增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。正常人的收缩压随年龄增加而升高,故高血压病的发病率也随着年龄的上升而升高。    

       俗话说,“是药三分毒”,所以,能够少吃药甚至不吃药而治好病,是每个患者的心愿。对于高血压患者同样可以采用非药物降压。这里给你介绍12种非药物降压方法。


1.少吃盐。
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高钠饮食可导致血压升高,因此要少吃些盐。
 
2.减压。
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多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听轻音乐30分钟,可以放松心情,降低血压。
 
3.限酒。
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专家建议,会饮酒的健康人每日饮酒量(52度白酒)以女性不超过20克、男性不超过50克为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
 
4.补钾。
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富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。
 
5.补镁。
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最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜、芦笋等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显降低。
 
6.每天一斤奶。
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牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙,为此大概需要饮用500—750克牛奶。
 
7.适用甜菊。
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为期一年的双盲研究发现,甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
 
8.多吃芹菜。
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芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。
 
9.多吃鱼。
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鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
 
10.正确使用调料。
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正确使用调料,像大蒜、茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出,600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
 
11.每天一块黑巧克力。
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每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。
 
12.广泛社交。
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芝加哥大学的研究人员发现,不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
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